Conquistar um abdômen lisinho ou definido é o sonho de muita gente. Não apenas pela estética, mas também porque o fortalecimento da musculatura abdominal auxilia na manutenção da saúde da coluna e na postura do indivíduo. Mesmo que aparentemente seja difícil alcançar esse objetivo, ele não é impossível; até para quem é mais gordinho pode chegar lá.A educadora física, Juliana Medeiros alerta que nada vem de graça. “É necessário mudar hábitos e praticar atividades físicas para conquistar o físico dos sonhos, mas tanto os exercícios quanto a alimentação indicada, para obter o resultado desejado, variam de pessoa para pessoa”, destaca.
Para ela, uma pessoa com sobrepeso precisa, pensar primeiro em perder gordura e fortalecer o abdômen, para depois defini-lo. Para isso, é necessário que ela faça atividades aeróbicas, como caminhadas, corridas ou dança. “Exercícios como jump e spinning ajudam a acelerar essa queima calórica”, explica Juliana.
O segundo passo é trabalhar direto com a musculatura, com exercícios abdominais que podem ser feitos com musculação, Pilates ou mesmo com aulas de Ginástica Localizada. Juliana Medeiros esclarece que existem dois tipos de atividade (contração) muscular: a isotônica, que o músculo trabalha com o movimento, e a isométrica, que é dada pela contração do músculo sem movimento aparente e, por isso, tende a ser mais difícil e, consequentemente, eficaz.
“Essa segunda é muito vista no Pilates, que trabalha a estrutura muscular com o peso do próprio corpo”, afirma a educadora física. As mulheres costumam ter mais dificuldade em obter uma barriga lisinha, porque naturalmente armazenam a gordura corporal no abdômen e no quadril. Entretanto, com a alimentação correta e as atividades físicas indicadas, elas podem ter um resultado tão bom quanto os homens.
Nenhum comentário:
Postar um comentário