Pilates torna vida de idosos mais saudável

Chegar aos 60 anos está cada vez mais comum nas últimas décadas. A expectativa de vida aumentou e um novo conceito de idosos surgiu. Praticar atividades físicas e interagir socialmente com outras pessoas é fundamental para manter uma vida saudável. Estes senhores e senhoras dos dias atuais fazem parte do grupo da “melhor idade”.

Nessa fase da vida, o nosso corpo passa a cobrar o preço pelos hábitos de toda uma existência e apresenta diversos problemas característicos da idade avançada. Um dos mais perigosos é a Osteoporose, doença que enfraquece os ossos, tornando-os mais suscetíveis às lesões. O motivo é que, após os 25 anos de idade, o corpo humano começa a perder massa óssea. Essa perda não pode ser interrompida, mas pode ser amenizada, com atividades físicas e suplementos alimentares.

Para evitar lesões, é importante que tanto o osso quanto o músculo sejam fortificado, por isso o Pilates é uma atividade física muito indicada para esse público, pois fortalece a musculatura com o peso do próprio corpo. “A musculação é mais propícia a danos, pois utiliza pesos externos. No Pilates, como é utilizado apenas o peso do próprio corpo, o risco de haver lesões é bem menor. Além disso, o acompanhamento dos profissionais é mais personalizado”, explicou Juliana Medeiros, educadora física do Studio Atma.

As articulações também precisam de uma atenção especial nessa fase. Joelhos, tornozelos e cotovelos, por exemplo, ficam mais vulneráveis com a perda de massa muscular decorrente da idade. Para prevenir danos, é preciso fortalecer a musculatura, que envolve essas estruturas para que, caso haja uma queda, a articulação esteja mais protegida.

Além dos benefícios ao corpo, a prática de uma atividade física em grupo, como o Pilates, proporciona interação social e, até, novas amizades, combatendo a depressão, que é um dos problemas mais comuns entre os idosos. Ou seja, a atividade estimula a saúde física e a mental.

Cuidados com a coluna no cotidiano evitam lesões

A correria do dia-a-dia torna difícil manter uma postura correta durante as ações mais corriqueiras. Entretanto, o mau uso do corpo pode causar lesões e muitas dores, principalmente nas costas. Mas medidas simples e fáceis de memorizar podem prevenir problemas.

A nossa coluna é dividida em quatro partes: cervical, torácica, lombar e sacro. Elas possuem curvaturas naturais que precisam ser respeitadas e, para que elas não sejam alteradas, é fundamental que os músculos estejam fortalecidos e alongados. Assim é possível sustentar essa estrutura. Por isso, a prática de atividades físicas é extremamente importante.

A fisioterapeuta Michelle Costa explica que alguns cuidados ajudam bastante na preservação da coluna. “Sentar com a coluna ereta, apoiada no encosto da cadeira e manter as pernas flexionadas em um ângulo de 90°; evitar pegar muito peso e, quando for necessário fazê-lo, distribuí-lo corretamente. Por exemplo, é interessante dar preferência a mochilas, que são sustentadas pelos dois ombros. Caso a bolsa seja de um ombro só, é necessário variar o lado no qual ela é apoiada. Quando for carregar compras, divida o peso das sacolas entre as duas mãos”.

Na hora de cuidar dos afazeres domésticos, algumas medidas ajudam a minimizar o esforço. Na hora de lavar a louça, é bom ter um banquinho onde apoiar as pernas. Assim, enquanto faz a tarefa, apoia uma perna em cima do banquinho enquanto a outra fica no chão. Esse movimento tem que ser revezado. É interessante também procurar usar vassouras e rodos com um cabo mais longo, para que não precise inclinar enquanto utiliza o instrumento.

Segundo Michelle, até mesmo na hora do descanso é possível cuidar da coluna. “O uso de travesseiros é fundamental na hora de dormir. O ideal é deitar de lado. Deve-se usar um travesseiro que tenha altura suficiente para mantar a cabeça alinhada ao tronco. Outro deve ser colocado entre as duas pernas, para que a coluna fique alinhada”, disse a fisioterapeuta.