A correria do dia-a-dia torna difícil
manter uma postura correta durante as ações mais corriqueiras. Entretanto, o
mau uso do corpo pode causar lesões e muitas dores, principalmente nas costas.
Mas medidas simples e fáceis de memorizar podem prevenir problemas.
A nossa coluna é dividida em quatro
partes: cervical, torácica, lombar e sacro. Elas possuem curvaturas naturais
que precisam ser respeitadas e, para que elas não sejam alteradas, é fundamental
que os músculos estejam fortalecidos e alongados. Assim é possível sustentar
essa estrutura. Por isso, a prática de atividades físicas é extremamente
importante.
A fisioterapeuta Michelle Costa explica
que alguns cuidados ajudam bastante na preservação da coluna. “Sentar com a
coluna ereta, apoiada no encosto da cadeira e manter as pernas flexionadas em
um ângulo de 90°; evitar pegar muito peso e, quando for necessário fazê-lo,
distribuí-lo corretamente. Por exemplo, é interessante dar preferência a mochilas,
que são sustentadas pelos dois ombros. Caso a bolsa seja de um ombro só, é
necessário variar o lado no qual ela é apoiada. Quando for carregar compras,
divida o peso das sacolas entre as duas mãos”.
Na hora de cuidar dos afazeres
domésticos, algumas medidas ajudam a minimizar o esforço. Na hora de lavar a
louça, é bom ter um banquinho onde apoiar as pernas. Assim, enquanto faz a
tarefa, apoia uma perna em cima do banquinho enquanto a outra fica no chão.
Esse movimento tem que ser revezado. É interessante também procurar usar
vassouras e rodos com um cabo mais longo, para que não precise inclinar
enquanto utiliza o instrumento.
Segundo Michelle, até mesmo na hora do descanso é possível cuidar da coluna. “O uso de travesseiros é fundamental na hora de dormir. O ideal é deitar de lado. Deve-se usar um travesseiro que tenha altura suficiente para mantar a cabeça alinhada ao tronco. Outro deve ser colocado entre as duas pernas, para que a coluna fique alinhada”, disse a fisioterapeuta.
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